Win Hof - Técnica de respiración (en español)

Win Hof – Técnica de respiración (en español)

Win Hof explica su principal técnica de respiración con subtítulos en español.

Para hacer en la mañana antes de desayunar, y en cualquier otro momento del día. SIEMPRE con el estomago vacío. Y sé gentil con tu cuerpo, no fuerces nada. Luego de cada sesión puedes tomar nota de tus tiempos de retención.

  1. Acomódate en una posición confortable (acostado o sentado).
  2. Haz la respiración (inhalar desde vientre, pasando por pecho, cabeza y soltar) 30 veces.
  3. Luego de la vez 30, exhala todo el aire y rentén la respiración todo el tiempo que puedas, sin forzar. Puedes tomarte el tiempo con el cronómetro.
  4. Luego de retención, toma una inhalación profunda y con los pulmones llenos retén la respiración por 10 o 15 segundos.
  5. Repite 2 rondas más este ciclo de respiración, 3 veces en total (pasos 2, 3 y 4).
  6. Vuelve tu respiración a su ritmo natural, y relájate unos minutos antes de levantarte.

ATENCIÓN: siempre haz el ejercicio de respiración en un entorno seguro (por ejemplo, en un sillón o en una colchoneta en el piso). NUNCA lo practiques antes o durante una inmersión en el agua, al manejar un auto, o bañándote. El ejercicio respiratorio tiene un efecto profundo y debe ser practicado de la manera que se explica.

Fuente: http://wimhofmethod.com

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