Técnica de respiración Win Hof (en español)

Win Hof explica su principal técnica de respiración con subtítulos en español.

Para hacer en la mañana antes de desayunar, y en cualquier otro momento del día, SIEMPRE con el estomago vacío. Sé gentil con tu cuerpo, no fuerces nada. Luego de cada sesión puedes tomar nota de tus tiempos de retención, con conciencia de que no es una competencia.

Pasos de la Técnica de Respiración Win Hof

  1. Acomódate en una posición confortable (acostado o sentado).
  2. Haz la respiración 30 veces (inhalar desde vientre, pasando por pecho, luego por la cabeza y soltar).
  3. Luego de la vez 30, exhala todo el aire y mantente sin respirar todo el tiempo que puedas. Puedes tomarte el tiempo con un cronómetro.
  4. Luego de retención, toma una inhalación profunda y con los pulmones llenos mantente sin respirar por 10 o 15 segundos.
  5. Repite 2 rondas más este ciclo de respiración, 3 veces en total (pasos 2, 3 y 4).
  6. Vuelve tu respiración a su ritmo natural, y relájate unos minutos antes de levantarte.

¿Cuántas veces al día se puede practicar? Escucha a tu cuerpo, pero normalmente se realiza una vez al día o con la frecuencia que consideres.

ATENCIÓN: siempre haz el ejercicio de respiración en un entorno seguro (por ejemplo, en un sillón o en una colchoneta en el piso). NUNCA lo practiques antes o durante una inmersión en el agua, al manejar un auto, o bañándote. El ejercicio respiratorio tiene un efecto profundo y debe ser practicado de la manera que se explica.

Las duchas frías

Otra de las propuestas de Win Hof es el contacto con el frío. El primer paso puede ser tomar duchas frías.

Fuente: http://wimhofmethod.com

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Editorial Gaia – Abril 2021

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